本报讯（记者 梁婧姝）“立，建始也，冬，终也，万物收藏也。”立冬是冬季的第一个节气，代表着冬季的开始，意味着万物进入休养、收藏状态。那么，这个季节应该如何养生呢？为此，记者采访了市中医蒙医医院治未病中心主任朱晓。

“对于这样的节气变化，应当适时调整生活习惯、饮食及情志等，规避寒冷，养精蓄锐。正如《内经》所云‘冬三月，此谓闭藏，水冰地坼，无扰乎阳。’”朱晓告诉记者，“立冬以后人们要顺应气候变化，早上须天亮以后再起床。晚上最好在十点之前就上床睡觉。有些经常晚睡的人，长时间熬夜伤阴，会导致心火旺而肾水不足。俗话说‘寒从脚下起’，立冬穿衣要适当保暖，其中足部和背部的保暖最为重要。脚部是诸经络起止之处，所以要注意保暖，多走动以促进足部的气血运行，并养成睡前泡脚的习惯。背部乃脏腑俞穴所在之处，如果不注意保暖，寒气极易从背后侵入人体，损伤脏腑。另外，头部虽为‘诸阳之会’，但老年人或阳气虚的人最好戴顶合适的帽子保暖。”

“在这个节气里，一切耗伤阳气的行为，如过食生冷、长期熬夜、情绪波动过大、剧烈运动等均可能对机体造成不利影响，养生食补也要注意有所选择。冬季是与肾脏相应的季节。在立冬时节，应特别重视肾脏的养护，它不仅负责封藏精气，也是人体阴阳的基础。因此，立冬养生时应着重于滋阴补阳，以及温补肾脏，以保持体内阴阳平衡。在调整饮食方面，应以温补为主。对于阳气较虚的人，可以选择食用羊肉、鸡肉等食物。而对于气血双亏的人，可以考虑鹅肉、鸭肉、乌鸡等食材。不适合食用生冷或寒凉食物的人，可以选择食用枸杞子、红枣、木耳、黑芝麻、核桃肉等食物来保持身体的温暖和平衡。饮水要充足，多食用富含维生素的胡萝卜、韭菜、菠菜、番茄、大白菜等。冬季为肾经旺盛之时，而肾主咸，心主苦。从五行理论来说，咸胜苦、肾水克心火。若冬季咸味吃多了，就会使本来就偏亢的肾水更亢，从而使心阳的力量减弱，所以就应该多吃些苦味的食物，以助心阳，这样就能抗御过亢的肾水了。”朱晓说。