3月21日是世界睡眠日，中国睡眠研究会的数据显示，我国超过3亿人存在睡眠障碍。如何改善睡眠是现代人普遍关心的问题，除了有意识地调整作息，还可以从饮食调理开始。例如被称为“东方睡果”的酸枣仁，就是常用的调理睡眠的食药材，此外还有大枣、百合等健脾养心的好物，日常也可以多吃一些。

补气汤水推荐

玫瑰甘麦大枣汤

主要功效：安神补气、调理脾胃

推荐人群：心情焦虑导致睡眠不佳人群

材料：干玫瑰2朵、炙甘草8g、小麦30g、去核大枣6颗（1人量）

烹调方法：所有材料洗净后放入锅中，加入清水1000ml，大火烧开后转小火30分钟即可。

温馨提示，睡不好时早上不要赖床，多接受早上6到8点的阳光，保持清醒状态，下午喝些玫瑰甘麦大枣汤过渡一下，晚上睡个好觉！

养心汤水推荐

安神助眠汤

主要功效：调理脾胃，养心安神

推荐人群：失眠人群

材料：酸枣仁10g、白术10g、茯苓20g、黄芪15g、桂圆5g、猪心300g（4至5人量）。

烹调方法：酸枣仁、白术、茯苓、黄芪、桂圆洗净，猪心洗净后加料酒姜片焯水再洗净，控水捞出。全部食材加入紫砂锅，放入清水2L大火烧开，然后转小火炖1.5小时，加入适量盐调味即可出锅。

（据《广州日报》）