■本报记者 梁婧姝

随着三伏天的到来，晒背的养生方式又火了。各类社交平台中，许多网友分享晒背心得体会，瘦身、祛湿气等效果，让不少网友纷纷表示要加入。那么，三伏天晒背减肥靠谱吗？晒背适合所有人吗？怎么样晒背更科学？为此，记者采访了内蒙古自治区中医医院治未病科主任医师段敏和皮肤科主治医师温一琪。

“一些人觉得晒背可以减肥，可能是因为被动出汗会蒸发身体内的部分水分，从而导致体重减轻。但是这样的方式会增加血液粘稠度，容易出现中暑和内热的症状。而且后期随着水分的补充，体重还会恢复，所以，并不主张三伏天晒背减肥。”段敏告诉记者。

“三伏天由于天气炎热，许多人不想吃饭，导致碳水摄入量减少，有利于减肥。但也有人会在此时增加瓜果的摄入，糖分摄入量增加并不利于减肥。减肥的正确理念是均衡饮食，清淡饮食。”段敏说，“减肥过程中一定要均衡饮食，尤其是注意蛋白质的摄入，以保证正常营养的供应。每个成年人一天应补充蛋白质100克左右（不健身的情况下），优质蛋白应首选动物蛋白。同时也要摄入豆类，比如红豆、黄豆、绿豆等植物蛋白，有利于营养均衡。此外，还要注意蔬菜的摄入量，因为蔬菜是维生素和矿物质的来源。特别提醒大家，减肥不建议过度运动、大量出汗，微微出汗就好。三伏天运动尽量选择早晚时间段。”

那么，三伏天什么人群适合晒背？怎样晒背呢？温一琪说：“中医认为人体的腹部为阴，背部为阳。夏天人体的阳气属于外浮状态，这个时候应顺应天时，借自然之力使阳光直射在背部，以此来激发督脉的阳气，达到扶阳排邪改善体质的功效。常年觉得胃寒、手脚发凉、四肢关节疼痛、脸肿脚肿、便溏、乏力、倦怠或者面色晦暗的人群推荐晒背。经常觉得心烦、口苦、燥热或对紫外线过敏的、有原发性皮肤疾病的人群不推荐晒背。晒背在上午10点左右进行最好，这个时候的阳光既可以温补，又不过分燥热。对于初次晒背者，一般推荐时长为15分钟，然后陆续增加到半个小时、一个小时。”

“晒背前需要准备一些轻薄的衣物，比如棉麻材质比较舒适透气，防止晒黑晒伤。晒背时要避免劳累后或者空腹进行，建议餐后半个小时进行。大家需要注意的是，晒背的过程中要遮挡头面部防止中暑，同时不要进食和嬉闹。晒背后，在毛孔还没有闭合的时候，建议不喝冷饮、不吹空调、不冲凉，需补充一些温水。”温一琪提醒。