●本报记者 梁婧姝
国庆假期马上要到了,如何在过节期间一边享受快乐,一边保持健康呢?就此,记者采访了呼和浩特市中医蒙医医院治未病中心主任朱晓。
“过节别过累,放松别放纵。”朱晓提示,“首先要注意起居有常。尤其爱刷剧、爱看手机的朋友,长时间的娱乐不仅会打乱正常作息,也会让自己得不到休息,身心疲累。合理的作息规律是指每天要保持7小时以上的睡眠时间,晚上11点或之前就要睡觉,避免黑白颠倒。另一方面,不少人平时工作繁忙,休息得不好,都会趁着假期好好地补觉,其实这是一个误区,过度补觉反而会打乱正常的作息和生活习惯,让人感觉越睡越困,越睡越累,更会导致免疫功能的下降。早睡以顺应阴精之收藏,早起以顺应阳气的舒展,所以在秋季人们应在晚上10点入睡,早上6点起床,以顺应‘收养’。近日阴雨连绵,室内潮湿阴冷,要注意腹部保暖,以保护脾胃之阳气。衣着上应当‘迟添衣’,也就是俗语说的‘秋冻’。如果穿衣太多而致汗液大出则更是伤阴。但对于老年人和小孩特别是肺部疾病患者,应注意避免受凉,切忌盲目‘秋冻’,应及时增添衣物,保护阳气。”
“其次是运动要适量。”朱晓指出,“从中医的角度说,人的阴阳平衡也是在自然中保持和调节的,特别是秋高气爽的季节,宜多在户外运动,呼吸、吐纳养肺气,强健躯体筋骨。常见的运动方式有登山、唱歌、快走、慢跑、打太极、练八段锦等。不可进行剧烈运动而使得汗出太过。特别是平时运动比较少的人,突然增加体力活动对身体尤其是心脏来说难以承受,一直处于僵硬状态的关节和肌肉也易受伤。秋高气爽时节,景色宜人,充满诗情画意,出游和户外锻炼是令人惬意的事,既可呼吸到高浓度的负氧离子以达到‘洗肺’的作用,又可改善心脑血管的供血量,同时还能锻炼人体的下肢肌肉及全身协调功能。”
“此时也是情志养生的好时机。”朱晓表示,“秋天一般会出现草枯叶落、花木凋零的萧条景象,人们容易触景伤情,多愁善感,但是假期人们精神相对放松,保持乐观情绪,收神敛气,可以使内心安宁,也可减少秋季肃杀之气对身心的影响。”
“假期,大家外出游玩和家人、朋友聚会的频率难免增多,容易出现饮食过量和饮食不健康等问题,对身体造成额外负担。从中医养生的角度来说,国庆长假进入秋冬干燥季节,适宜进行一定的食疗养生,利用假期调整出一个好的状态。”朱晓介绍,“在日常饮食中,要做到定时饮食,少吃过于浓味的食物,注意少盐少辣,少吃易上火的食物。饮食搭配方面应以多菜少肉为原则,每顿饭7至8分饱为佳,且以素食为主。如果想吃得更健康,还可以让自己的饮食更加多姿多彩,多食用不同颜色的食物,对于维持五脏六腑的阴阳平衡有很大好处。当人体五脏相对平衡时,各脏器之间会产生相生的作用,形成良性循环。不同颜色的食物对于各脏腑的作用也有所不同。例如青色食物养肝、红色食物养心、白色食物养肺、黄色食物养脾胃、黑色食物养肾。此外,就像水流动才会清澈一样,人体内环境也需要流动才会健康。在假期要维持每天至少2000至3000毫升的饮水量(少量多次),并保证每天7000步以上的运动量,通过喝水和流汗让身体内循环流动起来。”
朱晓表示:“国庆7天假期对于肥胖人士还是一个难得的减肥好时机,可尝试自行采用半饥饿疗法进行减肥。具体方法是对照日常建议人们的7分饱和多菜少肉原则,在假期将食量减至2至4分饱的幅度,让自己处于半饥饿状态,由此消耗体内的脂肪和糖分。再配合呼吸运动、八段锦、慢跑、散步等较为柔和的运动,对减轻体重都有较大帮助。除了以上运动,还可自行进行腹部按摩,每次按摩可用手在腹部顺时针和逆时针各推按100下,再从上往下推按50下。”