●本报记者 梁婧姝

国庆假期马上要到了，如何在过节期间一边享受快乐，一边保持健康呢？就此，记者采访了呼和浩特市中医蒙医医院治未病中心主任朱晓。

“过节别过累，放松别放纵。”朱晓提示，“首先要注意起居有常。尤其爱刷剧、爱看手机的朋友，长时间的娱乐不仅会打乱正常作息，也会让自己得不到休息，身心疲累。合理的作息规律是指每天要保持7小时以上的睡眠时间，晚上11点或之前就要睡觉，避免黑白颠倒。另一方面，不少人平时工作繁忙，休息得不好，都会趁着假期好好地补觉，其实这是一个误区，过度补觉反而会打乱正常的作息和生活习惯，让人感觉越睡越困，越睡越累，更会导致免疫功能的下降。早睡以顺应阴精之收藏，早起以顺应阳气的舒展，所以在秋季人们应在晚上10点入睡，早上6点起床，以顺应‘收养’。近日阴雨连绵，室内潮湿阴冷，要注意腹部保暖，以保护脾胃之阳气。衣着上应当‘迟添衣’，也就是俗语说的‘秋冻’。如果穿衣太多而致汗液大出则更是伤阴。但对于老年人和小孩特别是肺部疾病患者，应注意避免受凉，切忌盲目‘秋冻’，应及时增添衣物，保护阳气。”

“其次是运动要适量。”朱晓指出，“从中医的角度说，人的阴阳平衡也是在自然中保持和调节的，特别是秋高气爽的季节，宜多在户外运动，呼吸、吐纳养肺气，强健躯体筋骨。常见的运动方式有登山、唱歌、快走、慢跑、打太极、练八段锦等。不可进行剧烈运动而使得汗出太过。特别是平时运动比较少的人，突然增加体力活动对身体尤其是心脏来说难以承受，一直处于僵硬状态的关节和肌肉也易受伤。秋高气爽时节，景色宜人，充满诗情画意，出游和户外锻炼是令人惬意的事，既可呼吸到高浓度的负氧离子以达到‘洗肺’的作用，又可改善心脑血管的供血量，同时还能锻炼人体的下肢肌肉及全身协调功能。”

“此时也是情志养生的好时机。”朱晓表示，“秋天一般会出现草枯叶落、花木凋零的萧条景象，人们容易触景伤情，多愁善感，但是假期人们精神相对放松，保持乐观情绪，收神敛气，可以使内心安宁，也可减少秋季肃杀之气对身心的影响。”

“假期，大家外出游玩和家人、朋友聚会的频率难免增多，容易出现饮食过量和饮食不健康等问题，对身体造成额外负担。从中医养生的角度来说，国庆长假进入秋冬干燥季节，适宜进行一定的食疗养生，利用假期调整出一个好的状态。”朱晓介绍，“在日常饮食中，要做到定时饮食，少吃过于浓味的食物，注意少盐少辣，少吃易上火的食物。饮食搭配方面应以多菜少肉为原则，每顿饭7至8分饱为佳，且以素食为主。如果想吃得更健康，还可以让自己的饮食更加多姿多彩，多食用不同颜色的食物，对于维持五脏六腑的阴阳平衡有很大好处。当人体五脏相对平衡时，各脏器之间会产生相生的作用，形成良性循环。不同颜色的食物对于各脏腑的作用也有所不同。例如青色食物养肝、红色食物养心、白色食物养肺、黄色食物养脾胃、黑色食物养肾。此外，就像水流动才会清澈一样，人体内环境也需要流动才会健康。在假期要维持每天至少2000至3000毫升的饮水量（少量多次），并保证每天7000步以上的运动量，通过喝水和流汗让身体内循环流动起来。”

朱晓表示：“国庆7天假期对于肥胖人士还是一个难得的减肥好时机，可尝试自行采用半饥饿疗法进行减肥。具体方法是对照日常建议人们的7分饱和多菜少肉原则，在假期将食量减至2至4分饱的幅度，让自己处于半饥饿状态，由此消耗体内的脂肪和糖分。再配合呼吸运动、八段锦、慢跑、散步等较为柔和的运动，对减轻体重都有较大帮助。除了以上运动，还可自行进行腹部按摩，每次按摩可用手在腹部顺时针和逆时针各推按100下，再从上往下推按50下。”