●莫鹏

29岁的李先生是一名程序员，长期伏案工作，加班频繁，几乎没有时间锻炼。最近一个月，他发现自己的膝盖隐隐作痛，尤其是在加班后回家的路上，寒风一吹，膝盖就像被针扎一样疼。起初，小李并未在意，以为只是暂时的疲劳所致。然而，随着时间的推移，疼痛越来越频繁，甚至影响到他的工作和生活。最终，李先生不得不前往医院就诊。

经过一系列检查，李先生被确诊为膝关节炎。这个结果让他非常惊讶，没想到自己这么年轻也会得关节炎。其实，关节炎并非老年人专属，近年来呈现年轻化的趋势。哪些因素会引发关节炎？日常生活中该如何保护关节呢？为此，家庭医生报特邀应急总医院骨科主任医师王大民为大家作详细解答。

易在冬季发作有原因

关节炎容易在冬季发作，主要与以下几个因素有关：

寒冷刺激 冬季气温低，关节部位容易受到寒冷刺激，导致局部血管收缩，血液循环减慢，关节滑液分泌减少，从而加重关节负担，引发疼痛。

湿度增加 冬季湿度相对较高，潮湿的环境容易使关节周围的软组织水肿，加重关节疼痛和僵硬感。

活动减少 冬季人们户外活动减少，运动量下降，关节得不到充分的活动和锻炼，容易导致关节僵硬和肌肉萎缩，进而加重关节炎症状。

免疫力下降 冬季气温低，人体免疫力下降，容易引发感冒、上呼吸道感染等疾病，进而可能诱发或加重关节炎。

易中招人群

老年人 老年人关节软骨退化严重，关节间隙变窄，容易受到寒冷和潮湿的刺激而引发关节炎。

女性 女性由于生理特点和激素水平的变化，更容易受到关节炎的侵袭。尤其是在冬季，女性更容易出现关节疼痛和僵硬感。

办公室白领 长时间坐在办公室内，缺乏运动，关节得不到充分的活动和锻炼，容易导致关节僵硬和肌肉萎缩，进而引发关节炎。

从事重体力劳动的人 重体力劳动容易导致关节磨损和损伤，冬季寒冷和潮湿的环境更容易加重这些症状。

有家族遗传史的人 关节炎具有一定的家族遗传性，有家族遗传史的人更容易在冬季发作关节炎。

预防从生活细节做起

注意保暖 冬季气温低，关节容易受到寒冷刺激。因此，要注意保暖，尤其是关节部位。可以佩戴护膝、护肘等保暖用品，避免关节受寒。同时，要保持室内温暖干燥，避免长时间暴露在寒冷潮湿的环境中。

加强锻炼 适当的锻炼可以增强关节的灵活性和力量，减少关节磨损和损伤。可以选择适合自己的锻炼方式，如散步、慢跑、瑜伽、游泳等。这些运动既可以增强关节周围的肌肉力量，又可以提高关节的灵活性。但要注意锻炼强度和时间，避免过度运动导致关节损伤。对于老年人来说，可以选择一些低强度的运动方式，如太极拳、八段锦等。

合理饮食 饮食对关节健康也有重要影响。要多吃富含钙、磷、维生素D等营养素的食物，如牛奶、鸡蛋、鱼类、豆制品等，有助于维持骨骼和关节的健康。同时，要避免过多摄入高热量、高脂肪和高嘌呤的食物，如肥肉、动物内脏和海鲜等。

作息规律 要戒烟限酒，保持充足的睡眠和愉快的心情，可以增强身体免疫力，减少关节炎的发生。避免长时间保持同一姿势，如久坐或久站等。

定期体检 定期体检可以及时发现关节病变和异常情况，从而采取相应的治疗措施。建议每年进行一次全面的体检，包括关节部位的检查。

保护关节 在日常生活中，要注意关节的保护，避免关节受到外伤或过度劳损。对于从事重体力劳动的人来说，要正确使用劳动保护用品，减少关节的磨损和损伤。

控制体重 体重过重会增加关节的负担，加速关节磨损和损伤。因此，要把体重控制在合理范围内。

（据《家庭医生报》）