本报讯（实习记者 于梦圆）人的一生中，大约三分之一的时间在睡眠中度过，良好的睡眠是国际公认的三项健康标准之一。3月21日世界睡眠日当天，记者走进内蒙古自治区脑科医院（第三医院）睡眠医学中心，邀请专家介绍睡眠健康的重要性、睡眠障碍的成因及失眠的调整方法。

“我每天晚上睡觉都打呼噜，这是不是睡得香、睡得好的表现？”有市民问。

内蒙古自治区脑科医院（第三医院）睡眠医学中心三区主任张志强介绍：“这是常见误区。我们常见的睡眠疾病主要分为三大类：睡不着、睡不好、睡不醒。睡不着的主要表现为慢性失眠障碍，包括入睡困难、睡眠维持困难以及早醒，并伴随的日间症状，如疲乏无力、情绪不佳、注意力和记忆力下降等，是患病率最高的睡眠障碍。睡不好包括睡眠呼吸暂停，睡眠过程中频繁缺氧；异态睡眠，在睡眠的过程中拳打脚踢。睡不醒的疾病如发作性睡病，表现为无法控制的困意，甚至在活动时也能突然入睡，还有周期性嗜睡，患者会连续睡眠多天。”

“阻塞性睡眠呼吸暂停综合征是最常见的‘睡不好’病症。”张志强表示，它是一种在睡眠时发生的上气道反复塌陷、阻塞，引起呼吸暂停和低通气，进而导致频繁发生低氧血症、高碳酸血症、胸腔内压力显著波动导致睡眠结构紊乱、交感神经活动增加，长期发生可致多系统器官功能受损。

“睡眠呼吸暂停会增加2型糖尿病的发病风险，继发的间歇性缺氧和微觉醒可引起胰岛素抵抗和糖耐量异常。目前已经证实睡眠呼吸暂停是高血压的独立危险因素，也与心衰、心律失常、肺动脉高压、冠心病等心血管疾病关联密切。同时，睡眠呼吸暂停也会增加脑卒中、短暂性脑缺血发作、痴呆等疾病发生的风险，据统计大约50%的脑卒中患者同时患有睡眠呼吸障碍。”张志强说。

如果在睡眠过程中打鼾，反复呼吸暂停，并伴有日间困倦、注意力不集中、情绪障碍、失眠、疲劳等症状，建议及时就诊。

如何评估睡眠呼吸暂停的严重程度呢？记者在内蒙古自治区脑科医院（第三医院）睡眠医学中心了解到，多导睡眠监测仪可通过整晚的睡眠监测和记录对睡眠进行准确、客观的评估。该中心监测部拥有9个独立的VIP睡眠监测室，每个监测室配备有多导睡眠监测仪。“患者需要在睡眠监测室睡一整晚觉，采集和记录包括脑电图、眼动电图、肌电图、心电图、口鼻气流、鼾声、呼吸运动、脉氧饱和度、体位等参数，还可以添加视音频监测、食管压力、食管pH值、经皮或呼气末二氧化碳分压等参数。这些参数以曲线、数字、图像以及视音频等形式显示并形成可判读分析的信息数据，即多导睡眠图，并以此进行病情评估及指导治疗。”张志强介绍。

张志强告诉记者，市民如果出现偶尔的失眠不必焦虑，失眠上升为疾病有明确的医学诊断标准。“每周有超过三天的入睡困难、睡眠维持困难、早醒等症状，持续至少三个月，同时伴有日间症状如疲劳，注意力、专注力、记忆力受损，职业功能受损，易激怒等。以上同时具备才可判断为慢性失眠障碍。”张志强说。

对于日常的失眠调整，张志强给出了“上、下、不、动、静”五字原则。“上、下”即固定好上下床的时间，建立起良好的睡眠节律；“不”则是“不补觉、不午休、不赖床”，如果出现睡眠问题，白天不要做与睡眠相关的任何动作行为，不要赖床、不要补觉，也不建议午休；“动”是运动疗法，去运动、去光照；“静”则可以在睡觉前进行放松性训练，如正念冥想、渐进性肌肉放松等。

编后语：

“睡不着”“睡不醒”“睡不好”，当越来越多的人正在经受这样的困扰，睡眠医学中心的关爱，是城市给予我们的温柔提醒。从今天起，让我们一起通过科学方法，给心灵松绑，重新学会“睡个好觉”。

当城市在月光里均匀呼吸，愿每个人都能在梦乡中寻得安宁，积蓄力量。然后，迎接活力满满的一天。