●彭深

“今天，你睡得好吗？”人的一生有约三分之一的时间在睡眠中度过，睡眠的质量影响日常生活的活力与健康。近日，中国睡眠研究会发布《2025年中国睡眠健康调查报告》显示，中国18岁及以上人群睡眠困扰率为48.5%。目前，睡眠障碍已经成为影响多数人身心健康的因素。

今年的3月21日是第25个“世界睡眠日”，主题是“睡眠健康，优先之选”，旨在呼吁全球关注睡眠健康。汕头大学精神卫生中心睡眠医学中心主任李韵教授介绍，良好的睡眠是人健康的基石，对身心修复、记忆巩固和情绪调节至关重要。她建议大众可以积极了解健康睡眠知识，拥抱好睡眠。

睡眠障碍呈现性别差异

《2025年中国睡眠健康调查报告》显示，“90后”和“80后”的睡眠困扰占比31.5%和30.2%，而“70后”和“60后”更是达到55%和65.8%。简单来讲，就是随着年龄的递增，有越多的人受到睡眠困扰，这在50岁以上的中老年人和老年人群体表现得更突出。

汕头大学精神卫生中心睡眠团队张坚昇医生介绍，该院睡眠门诊接诊的患者中，失眠和打鼾是占比最高的两种类型。其中，失眠患者约占睡眠门诊患者的六成，而因打鼾问题前来求诊的约占四成。睡眠门诊接诊患者也呈现出一定的性别差异，如：失眠患者中，女性占了多数；而打鼾患者中，男性相对较多。

失眠女性中，围绝经期失眠是其中特殊的群体。据介绍，围绝经期失眠是许多女性在这一特殊阶段常见的问题，临床中每4-5位围绝经期女性就有1位存在失眠症状。这主要与女性体内激素水平波动有关。雌激素水平下降会影响神经递质和睡眠-觉醒周期，导致入睡困难、多梦、易醒等症状。此外，情绪波动、潮热多汗等围绝经期综合征也会干扰睡眠。

“晚上睡觉打鼾，这是病！”张坚昇解释，打鼾多数是气道受阻，气流通过时产生的振动声，严重时甚至会出现呼吸暂停。至于是否需要治疗，需要结合打鼾的严重程度和影响。轻度的患者可通过体位训练、减重等进行改善；如果鼾声不规则并伴随呼吸中断、夜间憋醒、晨起乏力、白天打嗜睡，则提示存在阻塞性睡眠呼吸暂停，这时如果没有积极治疗，中风风险将增加3倍，猝死的风险也会成倍增加。因此，打鼾声大不可忽视，应该及时寻求专业的诊治。

主动拥抱高质量睡眠

一般来说，上了年纪相对更容易受到睡眠困扰，但这并不意味着年轻人就不会失眠。汕头大学精神卫生中心睡眠中心也收治过不少年轻人，最年轻的失眠患者甚至只有十几岁。专家提醒，全年龄段群体都应关注睡眠，积极拥抱好睡眠。

那么，是不是失眠了就意味着一定是身体哪里出现问题呢？答案是否定的。李韵教授介绍，大多数失眠往往是心理生理性的，并不存在器质性病变。她指出，这类失眠可以通过心理干预或行为纠正进行治疗，往往不需要服药即可实现稳定睡眠。

据介绍，目前汕头大学精神卫生中心睡眠中心团队已形成“睡眠认知行为治疗+失眠物理治疗”的成熟方案，通过放松训练帮助患者调节波动的情绪，而失眠的物理治疗则是降低觉醒系统的过度兴奋，从而加快入睡，改善失眠。

作为粤东地区首家集人才培养、科研和医疗于一体的综合性睡眠医学中心，汕头大学精神卫生中心睡眠中心承担了包括2项“国自然”基金项目等在内的多项科研工作，对失眠与抑郁，打鼾、呼吸暂停与高血压、内分泌等的影响展开研究。近期，该中心还展开了一项针对潮汕地区中小学生睡眠的调研。

李韵介绍，调研结果显示，很多青少年学生存在睡眠时间不够、入睡时间比较晚、睡眠质量不高等问题。接下来，该中心团队也将把调研结果与平时的科普结合起来，下沉基层、进学校，向大众特别是学生父母普及睡眠相关知识，指导孩子减轻心理压力，拥有更好的睡眠。她表示，她也期待大众掌握科学的睡眠知识，主动拥抱高质量睡眠。

（据《南方日报》）