□文/图 呼和浩特晚报记者 安娜

“立春”是二十四节气中的第一个节气，标志着春季的开始，自此万物开始有了生机。俗话说“一年之计在于春”，养生也不例外。借阳气上升、人体新陈代谢旺盛之机进行适当的养生，会给一年的健康打下坚实基础。2月6日，呼和浩特晚报记者以“北方春季养生”为话题，采访了呼和浩特市妇幼保健院中西医结合科主治医师张继仙，请张医生从饮食、起居、心理和运动等方面给出顺应天时的养生建议。

立春过后还得“捂一捂”

“立春时节阳气渐生，而阴寒未尽，正处于阴退阳长、寒去热来的转折期，是由寒向暖过渡的时候。而北方初春时节气温较低，且气候变化剧烈、温差幅度很大。因此，不要过早减掉冬衣。”张医生介绍，因为冬季穿了几个月的棉衣，身体产热散热的调节与冬季的环境温度处于相对平衡的状态。贸然减掉冬衣，机体很难适应，身体抵抗力下降，病菌乘虚袭击机体，容易引发各种呼吸系统疾病及冬春季传染病。所以，适当地“捂一捂”，可以让身体的产热、散热调节能够更好适应环境的变化，像肚脐、膝盖、腰部、腿脚等都是重点保护对象。特别是年老体弱者和少年儿童，春季天寒、多风，是支气管炎和哮喘等疾病的多发时期，所以应更加注重保暖、防风，严防上呼吸道以及肺部感染的发生。

需要注意的是，春季衣物建议宽松舒适，有助于阳气生发。

清淡少补 少酸多甘

在春季饮食方面，张继仙医生表示，春季，人体新陈代谢开始旺盛，在饮食方面要考虑阳气初生，宜食辛甘发散之品，不宜食酸收之味，多吃富含维生素B的食物和新鲜蔬菜以及富含蛋白质、糖类、维生素和矿物质的食物。

此外，根据春季人体阳气逐渐生发的特点，不宜再进食大补的食物，而是应当选择平补、清淡的饮食，以免适得其反。具有这种作用的食物有：荞麦、薏仁等谷类，豆浆、赤豆等豆类，橘子、苹果等水果以及芝麻、核桃等，可长期服用。还要适当吃些辛甘发散的食物，来帮助人体阳气激发，如葱、香菜、花生、韭菜、虾仁等。需忌大辛大热及海腥类食物，不吃过腻过酸及煎炸食品。

睡眠要充足 增加运动量

“保证充足的睡眠也是春季养生的重要举措之一。”张医生说，相对于冬季而言，春季要做到早睡早起、睡眠充足，既有助于阳气生发又是养肝的良法之一。最好在23时以前就进入熟睡状态。因为23时至次日凌晨3时，是胆经及肝经运行的时间，不能熬夜。按时就寝、充足睡眠是最好的保肝良药，也是预防“春困”的好办法。早晨起床后不妨到户外散散步，放松身心。需要注意的是，这时千万不可贪图睡懒觉，这样不利于阳气生发。

此外，春季宜增加运动量。进入春季，人体堆积了大量过剩的油脂，此时增加运动量不仅能够活动筋骨，帮助气血流通，加快身体的新陈代谢、促进阳气的生发，还可以帮助消耗体内多余的脂肪与热量，因此春季是一年中很好的锻炼季节。但是春季锻炼时也要注意，户外运动量不宜太大。在做体能锻炼的时候，速度应由慢到快，力量由小到大，做到循序渐进。

调畅情志 养肝为先

春季要保持心情舒畅，防止“肝火上升”。有肝病及高血压病的患者，也应在春季按医嘱服用养肝、降压类药物。如果肝气太过，就会出现面红目赤、烦躁不安、四肢抽动等症状；如果肝气郁而不发，就会出现肋痛、呃逆、腹痛、便泄等症。这对患有心脏病、高血压、脑血管硬化等症的患者极为不利。

此外，春天是心理疾病患者的危险季节，大脑激素分泌容易发生紊乱，导致情绪波动大，中医称此为“肝气郁结”。所以，春季调节情志十分重要。要静心养性，求得心平气和，不生气，不急躁。要力戒暴怒，更忌心情忧郁，做到心胸开阔，乐观向上，保持心境恬愉。多进行自我激励，多唱振奋精神的歌曲都可以帮助精神心理调适，以保持乐观情绪。