主持人：于亚军

腰椎疾病是很常见的一种疾病，生活中如何给腰椎减压呢？今天，内蒙古自治区人民医院康复医学科专家为大家详细讲解。

据介绍，在日常生活中，久坐、久站、搬重物等不良姿势或习惯会无形中增加腰椎间盘的压力，这些压力慢慢积累，诱发了腰椎间盘突出，或是一下子就闪了腰……

什么是腰椎间盘？腰椎间盘由髓核、纤维环和软骨终板三部分组成，它连接两相邻椎体并维持脊柱的生理曲度，使椎体后方的关节突保持一定距离和高度，共同构成椎间关节使脊柱能够运动。椎间盘的高度亦维持椎间孔的容积，可以缓冲突然的脊柱应力，并使椎体均匀承受重力。

人体不同姿势、运动和负载，椎间盘承受的应力不一，那我们该如何给腰椎减压呢？

怎么站？站立的理想姿势是颞骨、肩关节肩峰处、股骨大转子、膝关节、踝关节稍前方为一条直线。

怎么持重？首次腰痛症状多发生于半弯腰持重或者突然扭腰时，所以持重（搬重物）时一定要注意姿势。

怎么坐？直腰坐姿对腰间盘压力最小，而弯腰坐姿，尤其是坐位躯干前倾20度，对腰间盘的压力最大。

怎么睡？侧卧时，可适当弯曲髋、膝关节；避免睡过于软的床；枕头高度以侧卧时头部与躯体处于同一水平为准。

另外，保护腰间盘可以佩戴腰部支具，以提供支撑减少椎间盘的负荷，为突然的刺激提供缓冲。