众所周知，肥胖是健康的大敌，不但影响形体美，也是多种慢性疾病重要的诱发因素。一说起肥胖，我们身边总有几个“怎么吃都不胖”的人，让人“羡慕嫉妒恨”。其实，一些看似身材苗条的人，体脂率却可能远远超标，这种隐性肥胖的危害却容易被人忽视；另外，对于四肢纤细却大腹便便的“腹型肥胖”人群来说，脂肪已偷偷包裹在其内脏周围，更易引发代谢综合征等健康风险。

隐性肥胖

是脂肪藏在看不见的地方

那什么是隐性肥胖？顾名思义，就是有些人看起来不胖，但实际上体内却有很多脂肪，而且这些脂肪大多长在了我们看不见的地方，也就是肝脏、肠道、胰脏的周围。隐性肥胖者们体内的脂肪囤积越多，对代谢、循环系统带来的负面影响也越大。

“通常，隐性肥胖的人，可能看起来身材匀称、体重正常，但体脂率却偏高。这类人就像我们吃的泡芙一样，看起来苗条，奶油（脂肪）却都裹在身体里面。脂肪分布于人体的多个部位，可分为内脏型脂肪和皮下型脂肪两种。皮下脂肪过剩给人的第一印象就是胖子。而内脏脂肪主要存在于腹腔内，如肝、胰、胃、肠道等器官的周围和内部，虽然可能看不到此人的肥胖，但当内脏脂肪进入消化系统时，却可能会对肝脏等器官造成损害，引发脂肪肝、扰乱新陈代谢，引发二型糖尿病和不孕症等疾病。”宁夏医科大学总医院老年医学专业教授、主任医师雷晨提醒。

同时，由于隐性肥胖比普通肥胖更难觉察，常常给人“健康”的错觉，所以更易让人忽视，最后在悄无声息中变成影响健康的潜在“杀手”。

腹型肥胖健康风险更大

45岁的张先生是一家公司的经理。近年来，随着事业的稳步发展，张先生的“啤酒肚”也越发明显。最近张先生听医生说“啤酒肚”也是一种慢性疾病，还与多种疾病的发展息息相关，这让他有些担心。

其实，肥胖的危害大不大，关键要看脂肪长在哪里。如果只是手臂、腿上的肉肉多些，最多是影响美观。但如果肉肉主要堆积在腹部，就要当心腹型肥胖了。“腹型肥胖的人多表现为苹果形身材，腰围大于臀围，四肢较细。有的人虽然体重指数正常，四肢纤细，却有圆滚滚的肚子，这时医生通常会建议他们减肚子。因为研究发现，腹型肥胖的人群患糖尿病、高血脂症等代谢性疾病和高血压、冠心病、动脉粥样硬化性心脏病等心血管疾病的概率更高，同时内脏脂肪的聚积还可能导致脂肪肝、脂肪心、脂肪肾等，最终使得这些内脏器官的功能出现异常。”雷晨主任表示。

我国人群的体脂以腹型肥胖为主，那些体重处在正常范围内但其腰围已经超过正常界点的人，他们患高血压、糖尿病等疾病的风险甚至更高，但常常被忽视。

如何判断是不是隐性肥胖？

通过计算BMI是否可以判断隐性肥胖呢？BMI只是判断是否肥胖的初筛。要准确判断是否属于“胖人”，仅靠测量体重是不够的，体脂率才是衡量指标，是判断隐性肥胖的有效方法。

日常生活中，在没有专业仪器测体脂率的情况下，可以通过卷尺测量腰臀比（腰臀比例=腰围÷臀围）来判断。如果男性腰臀比例在0.9以上、女性在0.8以上，就表明是内脏脂肪过剩的高危人群。另外，还可以用手捏肚脐周围，如果能轻松捏起2厘米，表示堆积的是皮下脂肪，如果捏不起来，表示很多脂肪堆积在内脏里。

隐性肥胖减重要点：动起来

想远离隐性肥胖，可从减少脂肪的生成和增加脂肪的消耗这一进一出上下功夫。饮食上少精多粗，把一部分精米白面换成豆类、粗粮，少吃肥肉和油炸品，最好把炒、炸的烹调方式改成蒸、煮、烫、炖。甜饮料是腰围的大敌。最好的饮料是白开水或者淡茶水；蜂蜜水、豆浆、柠檬水等饮品也可适当喝些。

隐性肥胖的人群想减肥，少吃不如多动。运动的时候不能一味地只做有氧运动而忽略力量训练，力量训练能更好地增加肌肉含量，从而提高基础代谢。可以每天进行30至60分钟的有氧运动，如游泳、慢跑、骑自行车后，再加上力量训练5至10分钟，如平板支撑、跳绳、俯卧撑等。有氧运动可以持续性消耗脂肪，再通过力量训练增加肌肉量，提高代谢，从而更好地达到燃烧脂肪的效果，同时体型也会变得越来越紧致。

（据《银川晚报》刘威）