●王国梁

前一阶段我有个习惯，就是在临睡前回顾一遍一天所经历的事，然后把第二天的事做一下安排。古人说：“每日三省吾身。”我也想多多反省，以求不断完善自己。另外，听人说临睡前把第二天的事做一下大致安排，会有事半功倍的效果。

可是，这样坚持了一段时间，我发现自己的状态却越来越差了。因为晚上不能轻松入睡，我的睡眠质量变得很差。睡不着的时候，我东想西想，脑子里越来越混乱。有时想到第二天的工作，觉得压力倍增，更加无法入睡。看来，临睡前让大脑处在工作状态不适合我。

我尝试着每晚临睡前留半个小时清空自己，就是把脑子里的所有念头都清除掉，给自己留一片轻松。我把脑子调整到空白状态，就像是还给自己一片明澈天空一般，风烟俱净，不着一丝痕迹。这样的时候，我的身心变得轻盈、放松、舒适，仿佛正在被谁催眠一般。当然，大脑有时候不受控制，难免有各种芜杂的思绪侵扰。每当有杂乱的思绪来搅扰，我便会用最简单的“数羊”的方式来清空自己。脑子里只机械地“数羊”，不让任何事来打搅。很快，我的脑海中又恢复平静，重新变得风烟俱净，轻松舒适。这样调整之后，我的睡眠质量好了，心上的挂碍少了。第二天起床后，神清气爽，精力充沛，工作效率极高。

古人说：“春有百花秋有月，夏有凉风冬有雪。若无闲事挂心头，便是人间好时节。”心无挂碍确实是一件幸福的事，但是我们凡夫俗子哪能做到那么轻松？工作家庭、父母亲朋、人情世故、琐事俗务、柴米油盐、过去未来、诗和远方……每一样都是我们要费心劳神的。生活艰辛，人生不易，想必每个人都曾体验过。人生在世的烦恼之事占据了十之八九，哪一样不是一种挂碍？

我们都有过这样的体验，神经总是处在紧绷状态，仿佛一张拉满的弓。正因如此，我们总是容易感到疲惫。那种疲惫，不只是身体的累，而是身心俱疲的感觉。心累尤其折磨人，心仿佛被一个个重物沉沉坠着，不断地下沉，直到难以呼吸。

一天有24个小时，只要我们能抽出半个小时来清空自己，就能够让心复原，重新变得鲜活如初。留半个小时清空自己，即使其余的时间我们都在费心劳神，有这半个小时的放松时间就够了。这样的半个小时，足够让我们觉得生活再劳累也是值得被珍惜的。

每天留出半个小时来清空自己，时间和方式因人而异。不必像我那样在临睡前，也不必一定躺在床上，找到适合自己的方式就行。我把这个方法讲给身边的同事听，他们都觉得有道理，纷纷说要尝试一下。

同事华子工作繁重，经常感到疲惫。他尝试着每天早晨去外面跑步半小时，用这样的方法来清空自己。早晨空气清新，跑起来很舒畅。跑步的过程中，华子把头脑放空，只享受运动的快乐。跑步时分泌多巴胺，让人身心愉悦。华子跑步时，虽然身体在动，但头脑是轻松的。他专注于脚下的步子，让大脑暂时放空，觉得特别惬意。上午到了单位后，人会神清气爽，精力百倍。

小张的工作压力也不小。除了工作之外，她还要照顾家庭。每天下班后已经很累了，可还有一大堆家务等着她。有时她感到不堪重负，几近崩溃。这些天，她也尝试着留半个小时清空自己。晚饭之后，她把一切都放下，听一会儿自己最喜欢的轻音乐。轻柔的音乐洗耳又净心，让她感到特别轻松和愉快。沉浸在音乐之中，琐碎纷繁的事都消失了，身体的疲惫得到了缓解，心灵也舒展开来。小张说，每每这样调整之后，自己都有种满血复活的感觉。

我们每个人都应该留段时间给自己。一天有漫长的24小时，即使你再忙，也能抽出半个小时吧？留半个小时清空自己，躺在床上养养神、出去散散步、打开手机听听音乐、去公园赏赏美景……只要能够清空大脑就行。

钱钟书说：“洗一个澡，看一朵花，吃一顿饭，假使你觉得快乐，并非全因为澡洗得干净，花开得好，或者菜合你口味，主要因为你心上没有挂碍。”留半个小时清空自己，心无挂碍得自在。