编前

中高考已经进入倒计时，在这个充满希望与挑战的季节，本报特别推出中高考特刊——“助力中高考 梦想新起航”。在这里，我们将聚焦中高考的每一个重要环节，从备考的紧张与坚持，到考试时的拼搏与专注，再到考后的思索与展望；在这里，我们将为大家带来实用的备考攻略、学霸的成功经验、师长的暖心寄语。

一年一度的高考马上就要到了，学生和家长都在精心准备。针对考生和家长关心的问题，记者采访了心理、营养等方面的专家，为高考期间考生的饮食营养、睡眠、运动等诸多环节支招，帮助考生以最佳状态迎接高考。

□文/图 本报记者 马妍 王劭凯

均衡饮食注意卫生

考前饮食不需太特别

高考进入倒计时，在考生紧张备考的冲刺阶段，家长也同样紧张，作为“后勤部长”的家长们都希望能通过饮食和营养改善助孩子一臂之力。那么，高考期间应该如何科学为考生调理饮食呢？

据内蒙古医科大学附属医院营养科主任医师林靖介绍，高考期间，要保证安全又营养的饮食，应该注意以下几点：忌暴饮暴食。应该尽量选择比较容易消化的食物。例如各种蔬菜、水果、蛋类、乳类、豆制品、鱼类、瘦肉等。注意饮食卫生。五六月的呼和浩特气温飘忽不定，此时大量瓜果上市，考生们在大快朵颐之时，一定要小心病从口入，如生吃瓜果，食用前一定要注意洗净，用清水浸泡或用开水烫过，既能杀菌又能减少农药残留。另外夏季室内温度升高，食物霉变指数较高，一定要及时冷藏保存，注意卫生。切记不要因为饮食问题引发肠胃疾病，影响备考和考试。

林靖还表示，高考前，考虑到考生体力、脑力消耗都非常大的特殊身体状态，大脑的能量来源是葡萄糖，而葡萄糖主要来源于碳水化合物。因此，要保证高质量足量的优质主食，每天5两左右的优质主食，并且粗细搭配，还要补充新鲜蔬菜、水果，蔬菜每天5两左右，水果5两左右。要保证足够体力需要摄入足够的优质蛋白质，肉、蛋、奶缺一不可，每天要保证3两瘦肉、一颗鸡蛋、500ml左右牛奶。同时，还要摄入一定比例的豆制品和一些干果。这样合理搭配饮食能够保证考生充沛的体力。

林靖也提醒各位考生家长，高考期间的饮食最好不要做特殊安排，只要能够满足考生的能量和营养需求就足够了。最好不要改变考生的饮食方式，尽量选择考生经常食用的食材。如果突然食用之前没吃过的食物，可能会造成未知的风险，如引起胃肠不适。饮食一定要清淡，少油少盐，蛋白质的摄入量也不要太多，但也要保证一定的摄入量，因为蛋白质摄入量过多，可能引起餐后犯困。

加班加点学习不可取 规律作息很重要

充足的睡眠不仅能让人的身体得到休息，还可以保证第二天拥有饱满的精神状态、敏捷的思维迎接学习和工作，这对考生来说也是非常重要的。那么对于每天学习强度都比较高的考生来说，该如何科学地调整作息呢？

据内蒙古心理咨询师协会会长孙雅智介绍，最好按照考生平时的作息规律休息。

但是一些家长依旧希望孩子可以在考前调整作息，那么什么时候调整作息比较好呢？孙雅智表示，考生备考一定要保证睡眠质量。许多考生因为忙于复习，在高考前会出现睡眠不足的情况，甚至好多考生都养成了凌晨休息的睡眠习惯。针对这样的情况，建议要在考前一周左右开始调整考生的作息时间。尽量让考生在每日23时前入睡，睡前要尽量放松，不要做非常费脑子的事情，不要在临睡前给自己过多的压力。午饭后可小憩，时间控制在20至30分钟，午睡可为身体及时“充电”，也能保证下午有良好的精神状态。但是如果作息时间怎样也调整不过来，那么也没有必要强硬调整，最好顺其自然。

孙雅智介绍，并不是所有人都能做到“沾枕头就着”。“睡眠分四个阶段，第一阶段是入睡阶段，大脑从清醒状态逐渐进入睡眠状态，大概10分钟，此时呼吸逐渐平稳缓慢，这个过程很容易被唤醒。第二阶段是浅睡阶段，大概有20分钟，很难被叫醒。第三阶段是熟睡阶段，大概有40分钟。第四阶段是深度睡眠，大概90分钟，此时可能会翻身、会清醒，而很多失眠者就是在这个阶段醒来后再难以入睡。所以，对于一些难入睡的孩子，家长一定要为其创造良好的睡眠环境。”孙雅智说。

很多考生在考前会有失眠多梦的情况，应对这样的问题，建议考生可以适当进行运动，在确保安全的情况下，散步、慢跑或者游泳都是不错的选择。“值得注意的是，切莫在高考期间突然服用助眠药物，因为每个人对药物的反应程度不同，如果药物代谢时间长，反而会影响考生第二天的精神状态及反应速度。即便用药，也需要提前几天适应，确保不会影响第二天的精神状态。”孙雅智提醒。