随着秋风渐凉，上周，我们迎来了二十四节气中的第18个节气——霜降。此时，天地间万物开始收敛，寒气凝霜，标志着冬季的脚步日益临近。在这个由秋入冬的转折点，温润养生尤为重要。

□本报记者 李娟

霜降已至 注意保暖

进入霜降节气，首先要保暖防寒，护好“三处”。据呼和浩特市妇幼保健院中西医结合科住院医师汪志敏介绍，天气逐渐变冷，风湿病、老寒腿、慢性胃病又成了常见病，而预防这些病症的发生主要就是注意身体的局部保暖。老年人要适当多穿衣服，膝关节有问题的可以穿戴护膝，晚上睡觉时也要注意保暖。

“如果家中的老人患有老寒腿，睡前可以用热水泡泡脚。在接诊时，我们发现许多年轻人为了时尚不习惯穿秋裤，喜欢露出脚踝，这样很可能导致老寒腿。有关节炎、腰椎、颈椎疾病的患者，天气转冷时一定要注意保暖，骑车族可以通过佩戴护膝、护肘来防止关节受凉。多晒太阳，并适当进行一些功能性锻炼也有助于关节的健康。”汪志敏说，头部保暖也很重要。霜降后，早晚温差大，头部作为“诸阳之会”，易受寒邪侵袭，引发感冒、头痛等。记得佩戴帽子，尤其是外出时，更要做好头部保暖。对于胃病患者来说，要注意腹部保暖。腹部受凉易导致脾胃不适，胃不好的人注意不要吃寒凉的东西，觉得胃部不适时可以用热水袋暖一会儿，疼痛就会缓解。

寒气来袭 健脾润肺

进入霜降时节后要注意润肺滋阴，调养内环境。在日常饮食中，宜多吃银耳、百合、莲子、梨等润肺生津、养阴清燥的食物，以缓解秋燥带来的不适。要适量饮水，保持体内水分充足，促进新陈代谢，缓解皮肤干燥、咽喉不适等问题。

“在霜降节气后，建议每日饮水量不少于1500毫升。饮食要少辛增酸，减少辛辣食物的摄入，以免加剧体内燥热。适当增加酸味食物，如山楂、柚子等，有助于收敛肺气，生津止渴。” 汪志敏表示。

同时，要注意动静结合，平和为贵。虽然天气渐寒，但适当的运动仍是不可或缺的。此时宜选择较为温和的运动方式，如散步、慢跑、太极拳、八段锦等，以微微出汗为度，避免大汗淋漓而耗伤阳气。如果锻炼后十分疲惫，休息后仍然无法恢复体力并感到头晕头痛、食欲下降等不适症状，可能是运动量大造成的，下一次运动时建议减少运动量。另外，老年人在锻炼时要保护手、脚及膝关节，在天气特别冷时可以选择阳光充足的时间段外出运动。

“霜降是自然界的一个美丽转身，也是我们调整身心、迎接寒冬的重要时刻。在这个季节里，让我们顺应天时，科学养生，从调整作息、饮食调养、适量运动、情志调养到预防疾病等方面入手，为自己的健康加分。” 汪志敏说。