●本报记者 梁婧姝 实习记者 若谷

每年的5月8日是世界微笑日，这是唯一一个庆祝人类行为表情的节日。微笑是最美的语言，是由内而外的力量，对我们的生理和心理都有一定益处。但在面对生活的压力和不开心时，很多人习惯性地戴上“微笑面具”，藏住内心的脆弱和抑郁。久而久之，这样可能会“笑”出“微笑抑郁症”。

“很多人印象中的抑郁症，可能是每天以泪洗面，至少看上去愁容满面，其实并非如此。” 内蒙古自治区精神卫生中心焦虑抑郁治疗中心主任张川江介绍说，“部分抑郁症患者面对他人时，会面带笑容，遇到熟人会正常打招呼，也没有拒人于千里之外，身边的人都很难察觉到他处于比较抑郁的状态中，这就是大家常说的‘微笑抑郁症’。‘微笑抑郁症’不是医学上的独立诊断，而是我们用来描述‘面带微笑，内心抑郁’的一种抑郁症表现，常出现在身份高、学识高、事业有成的成功人士和讨好型人格，白领、服务机构人员等人群中，一般男性要比女性多。他们一般对自己有非常高的要求，不太愿意流露自己脆弱、负面的情感，遇到不开心、不痛快的事情，表面上仍是笑脸相迎。”

张川江说：“这类患者常常为了维护自己在别人心目中的美好形象，刻意掩饰自己的情绪，强颜欢笑。而当承受的压力大到再也无法承受的时候，他们的反应也是巨大的，情绪失控，可能会从极度自信变成非常自卑，甚至会怀疑自己各方面的能力。如果以下10种临床表现已经出现5种以上，那么证明离‘微笑型抑郁症’不远了。一是常常为了迎合别人，戴上假面具，笑脸相迎。有时候觉得自己就像一个演员，一直在演戏。二是表面平和的你在亲人面前竟然大发雷霆，事后你又后悔不已。三是你非常希望能够和好朋友吃个饭，聊个天，但却从不说出心中压抑烦恼的事。四是你认为为了家人、爱人、同事，你必须表现得坚强，在他们面前不能把脆弱的一面展现出来。五是你开始幻想有一个安全的、可以躲避的、像淘渊明所写的‘世外桃源’的地方。六是从内心来讲，你对自己不满意，并且不愿意将这种不满意告诉别人。七是美食无法唤起你的兴趣，但也可能通过暴饮暴食来发泄情绪。八是对于往日能够引起快感的亲密时段也不再留恋，更喜欢一个人发呆。九是尽管在别人面前时情绪积极，但一个人的时候常陷入消极悲观之中。十是常有原因不明、难以排除的身体不适感，通过调整也没办法消除。”

关于“微笑型抑郁症”的压力调节及心理自救方法，张川江介绍：“首先，扯下微笑的‘伪面具’，不要把微笑看作是解决一切问题的法宝，调整待人接物的思维方式，以真实诚挚的心态处世，认识到真实是最有生命力的。第二，及时调节和宣泄不良情绪，不要把忧郁情绪积埋在心底，让它有宣泄的出口，在哪儿结下的心结，就想办法在哪儿解开，尽量让不良情绪宣泄出来。第三，通过饮食缓解不适，如出现焦躁、心悸、失眠等情况，可多吃豆类、五谷杂粮、蔬菜水果等食物，减少肉类的摄取，避免喝咖啡、浓茶、酒等刺激性饮料，少食辣椒、芥末等辛辣燥热之物。第四，学习些自我安慰和放松的技巧，譬如呼吸放松训练，练习瑜伽和太极拳，跑步游泳，培养广泛的兴趣爱好，工作之余养花植树、欣赏音乐、习字绘画等，可以怡情养性，调和气血，利于心身健康。第五，建立心理支持系统，包括朋友、家人、心理咨询专家等。在郁闷难以排解的时候，向他们‘诉苦’，寻求心理帮助。如果精神压力过大，心理承受能力有限，则需进行专门的心理疏导或治疗。第六，换一个角度看待生活和工作的关系，在现代新型工作方式之下，生活方式和价值观也必须有所调整。愉快工作是幸福生活的必需，但要记住，如果生活不快乐，一切都是没有意义的。”