本报讯（记者 梁婧姝 实习记者 若谷）7月7日是二十四节气之“小暑”，小暑意味着夏季正式开始。民间有“小暑大暑，上蒸下煮”之说。接下来，高温、高热、高湿的天气将频繁出现。夏季多暑湿，中医学认为“湿”是一种阴邪，易遏气机、损伤阳气。那么，“小暑”时节，该如何养生？记者采访了市中医蒙医医院中医肝病科副主任医师张春雨。

“《黄帝内经》曰：心动则五脏六腑皆摇之，小暑节气养生首先应注意养心。小暑之季，要顾及心阳，平心静气，可以舒缓紧张的情绪，使心情舒畅、气血和缓，既有助于心脏机能的旺盛，也符合春夏养阳的原则。”张春雨表示三伏天气温高，湿度大，天气闷热，气压低，患有心脏疾病尤其是心肌炎等疾病的人易出现心律变缓、胸闷气短等症状，养生应以“心静”为宜。

“同时，防湿健脾胃也很重要。脾胃虚的人少喝冷饮、少吃凉菜，注意肚脐不要受凉，要改变饮食不节制、不洁净和饮食偏嗜的不良习惯，冷饮冷食不宜过多，一切都应以适量为宜。”张春雨表示小暑节气是消化道疾病多发的时节，要注意对脾胃的保养。

“在穿衣方面，小暑暑湿交蒸，应避免烈日下暴晒，以防中暑；同时，小暑炎热，穿衣应适当增减，但不宜赤膊外出，因为当气温接近或超过人的体温，赤膊不但不凉快，反而会更感闷热。还要注意带好遮阳伞、遮阳帽等工具。”张春雨说。

“在饮食方面，不要过饱或过饥。过饱会超过脾胃的消化、吸收和运化功能的承受力，导致饮食阻滞，出现脘腹胀满嗳腐吞酸（腹胀反酸）、厌食、吐泻等食伤脾胃之病；而过饥会导致气血不足，引起形体倦怠消瘦，正气虚弱，抵抗力降低，继发其他病症；同时也要少进冷食，顾护阳气。小暑宜进食温软食物，可多喝热米汤、热粥、绿豆汤等养胃生津，益气消暑。也可以荷叶、藿香代茶饮，出汗多要及时补充淡盐水。”张春雨建议。

“在住行方面，要注意休息、避暑防暑。每天作息应有规律，小暑昼长夜短，可适当晚睡早起，中午小憩，保证足够的睡眠。此外，切勿冒暑，中午12点-下午2点不宜外出，尽量避开中午时段活动，外出采取防晒措施。勿大汗，减少剧烈运动，免得汗出伤津；勿犯冷，空调不宜多吹，空调风扇不宜当头或迎面吹，不要冲凉水澡。日常锻炼可以选择早晨或傍晚在河边、花园里进行低强度运动，如八段锦、太极拳、散步等，要注意避免运动后大汗淋漓。”张春雨说。

小暑节气有哪些人群需重点注意的事项呢？张春雨建议：“对于阳气不足，虚寒体质的人群，如手脚冰凉，畏寒喜暖，怕风怕冷，神倦易困等，更应该‘春夏养阳’，生活上不要贪冷，多运动，心情保持平静。从中医的角度讲，夏季尤其三伏天是养阳驱寒、治已病、防未病的好时机，所以一些容易因感染风寒而导致病情发作或加重的疾病，如慢性支气管炎、哮喘，或遇凉腹痛、腹泻，又或关节炎寒湿痹痛，和一些妇女宫寒痛经的人群，在夏季建议采用适当的调治和补养的方法，如采用三伏贴、三伏灸等中医理疗手段，可以达到在冬天时减轻症状或减少发作次数乃至治愈的效果。”