本报讯（记者  梁婧姝）作为上班族一员，坐的久了你是否会觉得腰背部不适，突然起身还会头昏眼花？那么，久坐伤身到底会伤哪呢？就此，记者采访了市第一医院骨脊柱科副主任医师李小伟。

“如果长时间一个姿势坐着，腰部的肌肉力量和耐力会越来越差，容易导致腰肌劳损，出现腰痛。除此之外，久坐还会压迫腰椎间盘。久坐的人，由于颈部韧带、肌腱、腱鞘长时间得不到松弛，容易形成颈椎骨质增生、颈项韧带钙化、骨化，颈椎随之僵硬变直，会造成肩颈不适。如果坐姿不正确时间久了，腰部会受压严重，而腰部神经延伸到膝盖，进而会引发膝盖疼痛。”李小伟介绍说。

“除了骨骼的损伤外，久坐还可能造成其他损伤。长时间久坐不动，血液循环减缓，会导致大脑供血不足，伤神损脑，表现为体倦神疲，精神萎靡，哈欠连天。突然站起，会出现头晕眼花、耳鸣等症。还会引起心肌萎缩，尤其是有动脉硬化的患者，久坐更易使血液循环迟缓，诱发心肌梗死和脑血栓。对于女性来说，久坐使经血不能及时流出，容易出现痛经。对于男士来说，久坐时会影响前列腺血液循环，容易造成前列腺慢性充血，进而诱发前列腺炎。久坐不动，膝部血液流动越少越慢，会增加下肢血栓形成的几率。还有就是，为什么建议糖尿病人多活动？活动有助于降糖。久坐不动，肠道蠕动减弱减慢，容易导致便秘。” 李小伟说。

那么，多久算久坐？怎样预防久坐带来的伤害呢？李小伟说：“一般坐着不要超过90分钟。2021年《英国运动医学杂志》上的一项研究指出，通过运动来抵消久坐危害有一个最佳公式。研究人员发现，1∶3的‘套餐’比例是最好的，即每坐1小时，进行3分钟中等至剧烈运动或12分钟轻度运动，是改善健康状况和降低早亡风险的最佳方式。换句话说，锻炼与不同形式的活动相结合，可以抵消久坐的危害。日常生活中的一些活动，包括爬楼梯、多步行、做家务、遛狗、把车停远一些等，这些活动不需要费太多力气，但是也有一定的活动效果。小强度运动，一般指运动过程中心率不超过100次/分，如散步等；中等强度运动，一般指运动过程中心率一般在100～140次/分，如健步走、慢跑、骑自行车、打太极拳、网球双打等；大强度运动，一般指运动中心率超过140次/分，如跑步、快速骑自行车、快节奏的健身操和快速爬山、登楼梯、网球单打等。”

李小伟建议：“如果在办公室没有大的运动场地，大家每隔一个小时可在座位上做一下颈椎操，或站起来做一下深蹲跳，有助于缓解腰椎疲劳，同时搭配扩胸运动有助于缓解久坐疲劳。”