本报讯（记者 梁婧姝） 今年12月22日是农历二十四节气中的冬至。自冬至始天气将愈加寒冷，正式进入“数九寒天”。那么，此时养生应该注意些什么呢？记者采访了市中医蒙医医院治未病中心主任朱晓。

“此时养生重点是防寒气、补气血，预防冬季高发病。冬季昼短夜长，气候寒冷，我们应该顺应天时，适当调整作息时间，早睡以养阳气，迟起以固阴精。不过，早卧晚起是相对而言，一般讲较平日早睡、晚起半小时就足够了。长期卧床并不利于养生，反而还会造成人体气血瘀滞、气机逆乱。有条件的话，可以等太阳出来再起床，特别是老年人和有心脑血管疾病的人群，醒后可以躺在床上伸伸懒腰、揉揉胳膊和腿脚。晚起对于上班族而言可能很难做到，但一定要早睡、别熬夜。”朱晓告诉记者。

朱晓说，冬至后，天气寒冷，需及时添衣保暖，防寒养藏以护阳。日常着装应选择绒衣、毛衣、棉服、皮衣、羽绒服等松软轻便保暖性能好的服饰。此外，冬季还应常备棉帽、棉鞋、围巾、手套等，注意保护头、颈、手、足这些容易受寒的部位。不过，虽然此时天气寒冷，但着衣也不宜过暖，否则汗出过多，反而不利于阳气闭藏，人也更易生病。

俗语说“冬至进补，开春打虎”。朱晓说，整体而言，冬至饮食当以补阳、补精、补肾为主，可适当增加黑芝麻、黑豆、黑米、黑枸杞、发菜等食物摄入。日常饮食宜多样化，注意谷、肉、果、菜的合理搭配，辨证施补，缺什么补什么，不宜过食辛辣燥热、肥腻食物。尤其应适当多吃一些具有补益津液作用的食物，如梨、萝卜、白菜等，以维持肾中阴阳的平衡。有条件的话，可以适当吃些坚果。因为种子类食物大多有补肾益精、强体御寒的作用，而冬季对应的是肾脏，因此冬季进补适当多吃坚果对身体很有好处。与以往大家认知不同的是，冬至时节，多吃蔬菜也是一种“补”。有研究证实，人怕冷与饮食中无机盐缺少有很大关系，而胡萝卜、百合、山芋、藕、大白菜、虾皮、海带、发菜等食物均富含无机盐，大家千万不要错过。

“以往我们认为，冬季时减少运动才符合秋收冬藏的原则，事实上，减少并不意味完全不运动。要知道，冬季气候寒冷，人体汗孔闭塞，体内的热气散发不出去就容易生内火，因此很多人会出现口腔溃疡、口唇旁起疱、长痘痘等问题，这些就是阳气郁积体内而生火的表现。所以说，天气虽然越来越冷，但运动仍要坚持。冬至运动养生要注意讲究方式和方法，宜多做导引，或选择动静结合的运动，如八段锦、太极拳等。当然，也可以选择更为简单的运动方式，比如散步、慢跑等，运动时以微汗为宜。” 朱晓提醒。

此外，朱晓提示，冬季室内温度不宜过高，避免室内外温差过大，增加诱发高血压、冠心病、心肌梗塞等疾病的风险。室内温度一般控制在18℃至25℃，以免阳气外泄。注意定时开窗换气，一般每日定时透气半小时即可。室内长期密闭会导致二氧化碳急剧增加，使室内空气质量大大下降，不利于身体健康。同时需注意，冬至是阴阳二气交接的时节，这时艾灸神阙穴（肚脐）是激发身体阳气上升的最佳时间。方法是：点着艾条后，以肚脐为中心，熏灼肚脐周围，每天一次，每次15分钟至20分钟，以皮肤温热微红为度。除了艾灸神阙穴之外，也可以艾灸中脘穴、关元穴、涌泉穴，可每日一次，每次每穴20分钟，艾灸3天休息1天，起到“滋阴、藏阳、强脾胃”的作用。