2024年3月8日是第114 个国际妇女节，本报从衣、食、动、环境、情绪、美妆6方面与大家谈谈乳腺疾病的预防之策，为女性健康“保驾护航”。
合适的内衣可保护您的乳房
这两年，女性朋友内衣真是五花八门，什么调整内衣、无钢圈内衣，还有少女专属内衣等。但您知道吗？内衣没穿对，乳腺疾病找上门。
首先，内衣尺寸太大，会使乳房下垂，起不到托胸的作用；尺寸太小，穿起来胸部会有压迫感，不利于透气，严重时会影响乳房血液循环及淋巴的正常回流，使乳腺炎、乳腺增生，甚至乳腺癌的概率增加。合适的内衣可以对乳房起到支撑和保护作用，减轻乳房的压力和负担，有助于防止乳房下垂和脱垂。同时，内衣还能够减少乳房与外界衣物的摩擦和刺激，防止乳头和乳晕的敏感度增加。透气性好的内衣材质能够吸收汗液并快速蒸发，保持乳房干爽和清洁，有助于预防乳腺疾病的发生。
改善生存环境 远离乳腺癌
据报道，生活在空气污染地区的女性，患乳腺癌的概率是正常人的2倍。具体表现在以下方面：
汽车尾气污染、农药残留污染、废电池污染、有害化学物质等，与乳腺癌的发生关系密切。
X线对女性乳腺有不良刺激作用。多次照射X线者，乳腺癌的发病率升高，特别是高危人员（未生育妇女或者处于月经期和妊娠期）更为明显。
儿童或青少年时期接受过胸部放疗者，成年后患乳腺癌的概率也会比正常人高。
光线对生物钟、松果体具有非常明显的影响，女性如果经常上夜班，则会对乳腺健康等方面产生不良影响，甚至有导致乳腺癌的可能。
专家建议，女性尽量避免放射线和电离辐射，远离环境污染，每天晚上在固定时间入睡；晚上避免服抑制褪黑素的物质，不要饮酒和服用β-受体阻滞剂类药物；夜间活动，应尽量使用弱光灯，尽量减轻光线污染。
保护乳腺健康食有道
您知道吗？大约有1/3的乳腺疾病都与饮食有关。在生活中如果合理饮食，既能预防乳腺疾病，还能对乳腺疾病有一定辅助治疗作用。
大豆和由大豆加工而成的食品中含有异黄酮，这种物质能够降低女性体内的雌激素水平，减少乳房不适。女性朋友可适量吃一些大豆制品，如豆腐、豆浆等。
研究发现，海带具有缓解乳腺增生的作用，因为其中含有大量的碘，可促使卵巢滤泡黄体化，使内分泌失调得到调整，降低女性患乳腺增生的风险。
坚果类食物含有大量的抗氧化剂，能起到抗癌的效果。食坚果可增加人体对维生素E的摄入，而摄入丰富的维生素E能让乳房组织更富有弹性，但不能过量，一天最多10克，多会发胖。
牛奶及乳制品中含有丰富的钙质，而钙有益于乳腺保健。
谷类如小麦（面粉）、玉米及一些杂粮经常食用，对乳房具有保健作用。
运动对乳腺好处多多
我们都知道运动对身体有益处，你一定不知道经常锻炼对乳腺好处多多哟。
1.在运动时穿合适的运动内衣，可以使胸部更加挺拔。
2.运动时可对乳房进行按摩，有效地促进淋巴血管的血液流畅，促进胸部的发育。
怎样的运动对乳腺更“友好”？
1.扩胸运动 扩胸运动对于胸部来说是有氧运动，这种运动可以改善乳房的悬韧带疲劳情况，从而帮助悬韧带恢复弹性，使乳房处于比较坚挺的姿态。
2.游泳 当我们在游泳时整个乳房处于比较放松的状态，此时对乳房的压力比较均衡，这样可以起到缓解乳房疲劳的作用，从而降低乳房疾病的发病率。
专家提醒：乳腺疾病患者不要过多地在非正规按摩机构对乳腺进行按摩、推拿等，这样非但不能很好地疏通乳腺，还可能对乳腺疾病起到反作用。
长期受困于负面情绪易出现乳腺疾病
乳房是情绪的“靶向器官”，就像一面镜子，情绪上的波动都可能被它直接反映出来。现代研究表明，精神心理因素可以通过影响人体下丘脑——垂体——肾上腺轴（HPA轴）及中枢神经系统释放的神经递质和神经肽等物质，影响神经内分泌免疫调节系统的功能。特别是当卵巢激素、垂体促性腺激素、催乳素及雄性激素的分泌失衡时，便会增加罹患乳腺疾病的概率和风险。如我们常见的乳腺增生、乳腺结节等疾病。此外精神因素通过对免疫功能的影响，可降低人体识别细胞突变的能力，从而成为乳腺肿瘤发生的诱因之一。因此，女性要想保持自身乳腺健康，就要保持平稳的情绪，不要压抑自我的不良情感。
慎用化妆品
化妆品之所以能让皮肤变得有光泽、有弹性，归功于所含有的激素成分。我国的《化妆品卫生标准》已经明确规定化妆品中禁止添加糖皮质激素和性激素。消费者在使用含有激素的化妆品后，短期内皮肤看起来变得很好，但时间久了就有可能导致体内激素水平升高，成为潜在的诱因，导致乳腺发生疾病。
大家知道口红和美白产品内含有重金属铅和汞等，这些成分超标的话不仅会损坏肝肾功能，而且会引起内分泌紊乱，从而可能引起乳腺疾病的发生。
提醒广大女性朋友，一定要慎用化妆品，乳腺疾病患者（特别是乳腺癌患者），如果一定要化妆，请通过正规渠道购买有品质保证、国家认证检验合格的产品，并仔细阅读说明书，研究一下组成成分，根据自己的肤质进行选择，尽量淡妆、避免长期浓妆，注意一下使用后的身体反应，有异常及时停用或就诊。
（据《家庭医生报》）