本报讯（记者 梁婧姝）夏至是二十四节气中的第十个节气，也是夏季的第四个节气。夏至日太阳直射北回归线，是北半球一年中白昼最长的一天。夏至养生需要注意些什么呢？记者采访了市中医蒙医医院治未病中心主任朱晓。

“《素问·四气调神大论》曰，夏日养生应‘使志无怒，使华英成秀，使气得泄，若所爱在外，此夏气之应，养长之道也’。《黄帝内经》中除提出‘天人相应，顺应四时’的自然观外，也提出了‘形神共养’的健康观，强调养生需要关注身心健康，在盛夏中，要神清气爽，心胸宽广，精神饱满，对外界事物要有浓厚的兴趣，培养乐观外向的性格，以利于气机的通泄。俗话说‘冬至一阳升，夏至一阴升’，夏至与冬至这两个节气都是阴阳转换的阶段，阴阳转换时，既要注意保护阳气，也要静心养阴。”朱晓说。

“‘春夏养阳’，而心乃‘阳中之阳’，通于夏气，故夏至时节养阳重在‘养心’。夏季炎热，易使人烦躁倦怠，应努力保持心平气和、心胸宽阔、精神饱满、乐观向上，切忌动怒发火。应静坐，排除心中杂念，或听一些舒缓音乐，皆可减慢呼吸，使心脏得到休息。”朱晓介绍，“‘心静自然凉’，说的就是夏季养生法中的精神调养法。要做到神清气和，快乐欢畅，心胸宽阔，精神饱满，对外界事物要有浓厚的兴趣，培养乐观外向的性格，以利于气机的宣泄。与此相反，举凡懈怠厌倦，恼怒忧郁，则有碍气机通调，皆非所宜。”

同时，朱晓提醒，在起居运动养生方面，夏至节气，昼长夜短，起居调养需要顺应自然界阴阳消长变化的规律，宜晚睡早起。需要注意的是，古人所讲的“夜卧”“晚睡”大致是指亥时，也就是晚上10点至11点，“早起”指卯时，也就是早上5点至7点。心在一天之中恰也对应于午时，故午休片刻不仅可以恢复体力消除疲劳，也有助于宁心安神。为了防止睡眠不足的“夏打盹”，要增加午休，尤其是老年人，有睡眠不实的特点，因此更需要午休，以消除疲劳，保持精力充沛。很多人因长期待在空调环境中而毛孔闭塞，甚至风寒之邪入侵。此时，应加强锻炼，以微微汗出为度，让郁闭在里的风寒之邪及时从体表随汗液排出。夏季运动最好选择在清晨或傍晚天气较凉爽时进行，场地宜选择在水边、公园、庭院等空气新鲜的地方。锻炼的项目以散步、慢跑、太极拳、广播操为好，不宜做过分剧烈的活动。在运动锻炼过程中，出汗过多可适当饮用淡盐开水或绿豆盐水汤，切不可饮用大量凉开水，更不能立即用冷水冲头、淋浴，否则会引起寒湿痹症、黄汗等多种疾病。此外，夏季人体腠理开泄，汗出多，汗孔打开，易受风寒湿邪侵袭，睡眠时不宜风扇直吹送风，有空调的房间，室内外温差不宜过大，更不宜夜晚露宿。