●邵楠 莫鹏
老张今年65岁，患有类风湿性关节炎多年。近来因天气炎热，老张家的空调从早开到晚，膝盖和肩膀就像被冷风“刺”着痛，连半夜都会痛醒。这天，他像往常一样在小区里散步，突然膝盖一阵剧痛，差点摔倒。回到家，关节又红又肿，连弯曲都困难。老张纳闷：这大夏天的，本以为关节能“消停”一阵，怎么疼痛反而更厉害了？
盛夏湿热 关节很“受伤”
很多人觉得冬天才是关节痛的“高发季”，其实夏天也有不少因素会让关节“受伤”。
雨季潮湿作祟 夏季常常迎来雨季，空气湿度大幅增加。对于关节来说，潮湿的环境就像一个隐形杀手。当空气湿度过高时，关节周围的血管会收缩，血液循环变得不畅，就会导致关节得不到充足的营养供应，同时代谢废物也无法及时排出，堆积在关节内，刺激关节组织，从而引发疼痛。
空调冷风“偷袭” 炎炎夏日，长时间待在空调房里，关节可能会遭受冷风的“偷袭”。当我们从炎热的室外进入温度较低的室内时，关节周围的肌肉和血管会迅速收缩，导致关节局部的血液循环障碍，使其活动受限，产生疼痛。特别是对于一些本身就有关节疾病的人来说，其关节对温度变化更加敏感，冷风的刺激更容易引发关节疼痛的发作。
过度贪凉“埋雷” 夏天，很多人喜欢喝冷饮、吃冰淇淋来降温解暑。适量食用这些冷食并无大碍，但如果过度贪凉，就会给关节健康埋下隐患。大量摄入冷食会使胃肠道受到刺激，引起血管收缩，影响消化功能。同时，身体为了维持正常的体温，会将血液重新分配，导致关节部位的血液供应相对减少。长期如此，关节的营养供应不足，抵抗力下降，就容易受到外界因素的影响而出现疼痛。
运动出汗易缺水 夏季运动时出汗较多，如果不及时补充水分和电解质，会导致身体缺水，影响关节的润滑功能，增加关节损伤的风险。
别忽视关节的报警信号
疼痛持续不缓解 如果关节疼痛持续数天甚至数周都不缓解，且疼痛程度逐渐加重，这可能是关节疾病加重的表现。比如，类风湿性关节炎患者在病情活动期，关节疼痛会持续存在，并且可能会伴有肿胀、发热等症状。如果不及时就医治疗，病情可能会进一步恶化，导致关节畸形和功能丧失。
关节肿胀变形 关节肿胀变形是关节疾病比较明显的症状之一。当关节出现肿胀时，说明关节内有炎症或积液。如果肿胀持续不消，并且关节的形状发生改变，如手指关节变得粗大、膝关节出现内外翻等，这可能是关节软骨磨损、骨质增生等原因引起，需要及时就医，进行详细的检查和诊断，以便采取相应的治疗措施。
活动受限明显 如果关节疼痛导致活动受限，比如无法正常弯曲、伸直关节，或者走路时一瘸一拐，严重影响日常生活和工作，说明关节的功能已经受到了较大影响。这可能是关节内的韧带、肌腱损伤，或者是关节软骨严重磨损导致的，需要及时就医，通过专业的治疗来恢复关节的功能。
伴有发热等症状 如果关节疼痛的同时还伴有发热、乏力、食欲不振等全身症状，可能是感染性关节炎的表现，通常是由细菌、病毒等病原体感染关节引起的，病情发展较快，如果不及时治疗，可能会导致关节破坏和败血症等严重后果。因此，一旦出现这种情况，应立即就医，进行抗感染治疗。
突发疼痛如何自救
休息制动 立即停止正在进行的活动，让关节得到充分的休息。可以找一个舒适的位置坐下或躺下，将疼痛的关节抬高，促进血液回流，减轻肿胀和疼痛。如果是膝关节疼痛，可以在膝盖下方垫一个枕头，使膝关节高于心脏水平。
冷敷热敷有讲究 在关节疼痛发作的初期，可以采用冷敷的方法。用冰袋或冷毛巾敷在疼痛的关节上，每次冷敷15—20分钟，每隔1—2小时敷一次。冷敷可以收缩血管，减少炎症渗出，缓解疼痛和肿胀。如果关节疼痛已经持续了一段时间，或者是因为慢性关节炎引起的疼痛，可以采用热敷的方法。用热毛巾或热水袋敷在关节上，每次热敷20—30分钟，每天热敷3—4次。热敷可以促进血液循环，放松肌肉，缓解疼痛。
适当按摩 轻轻按摩疼痛的关节周围的肌肉，可以促进血液循环，缓解肌肉紧张，减轻疼痛。按摩时要注意力度适中，不要过于用力，以免加重疼痛。可以从关节的远端向近端按摩，每次按摩10—15分钟。
服用止痛药 如果疼痛比较剧烈，可以在医生的指导下服用一些非甾体类抗炎止痛药，如布洛芬、阿司匹林等。这些药物可以抑制体内的炎症介质，缓解疼痛和炎症。注意不要自行滥用止痛药，以免产生不良反应。
夏日关节保健四要点
保暖防潮 避免长时间待在空调房里，如果必须待在空调房，可以穿长裤、长袖衬衫，或者使用护膝、护腕等保护关节。同时，要注意保持居住环境的干燥通风，可以使用除湿机降低室内湿度，避免关节受潮。
合理饮食 夏季饮食要清淡易消化，多吃富含维生素、矿物质和蛋白质的食物，如蔬菜、水果、鱼类、豆类等，以增强身体的免疫力，促进关节的修复和再生。同时，避免食用辛辣、油腻、刺激性食物，以及过多的冷饮和甜食，以免加重关节的负担。
适度运动 选择适合自己的运动方式，如散步、游泳、打太极拳等，可以增强关节周围的肌肉力量，提高关节的稳定性，减轻关节的负担。运动前要进行充分的热身活动，运动后要进行适当的拉伸放松。运动强度要适中，避免过度运动导致关节损伤。
体重管理 体重过重会增加关节的负担，尤其是膝关节、髋关节等承重关节。因此，关节炎患者要控制好自己的体重，通过合理的饮食和运动，将体重控制在正常范围内，减轻关节的压力。
（据《家庭医生报》）