本报讯（记者 梁婧姝 实习记者 若谷）随着年龄的增长，老年人的身体逐渐变得脆弱，容易受到外界环境的影响，因此夏时节的保健调理变得尤为重要。初夏的气温总是变化无常，体弱的老年人一不小心就会患上各种疾病，那么，老年人需要注意些什么呢？为此，记者采访了内蒙古国际蒙医医院老年病科主任医师李季珍，和大家分享一些科学的养生建议，帮助老年人度过健康的夏季。

“科学合理饮食很重要，相比于年轻人来说，老年人的肠胃功能比较弱，夏季天气炎热，很多食物都容易变得腐烂和变质，所以这个时候老年人的饮食需要特别注意。夏季饮食要清淡为主，不能吃太过于冰凉或是太硬的食物，另外吃东西不能过量，否则容易出现消化不良的情况。如果出现了饮食不当导致的呕吐以及拉肚子等情况，应该立即到医院就诊。”李季珍表示，“老年人的身体代谢能力较弱，消化吸收能力也有所下降，因此在夏季可以多食用富含蛋白质、维生素、矿物质和纤维素的食物，如瘦肉、鱼类、豆类、海藻、果蔬等，少食用油炸、高热量、高脂肪、高糖分的食物。”

“保持适量运动和充足睡眠很重要。夏季气温较高，老年人一般比较怕热、容易出汗。因此可以选择在清晨或傍晚时段进行户外运动，如散步、打太极、慢跑等。同时，适度的室内锻炼也可以有效改善身体健康状况。”李季珍告诉记者，“老年人的睡眠质量常常不佳，导致白天疲乏乏力、注意力不集中等问题。因此，要保证每晚七到八个小时的充足睡眠，有助于调节身体生物钟，提高身体免疫力。”

“平时要注意加强日常护理，防暑避湿。夏季湿热的气候，使得老年人更容易生病。因此，在日常生活中需加强个人卫生和环境清洁，保持室内空气流通，避免空调过度制冷，以及防止蚊虫等害虫的侵扰。”李季珍说，“夏季暑热湿盛，高温天气老年人要避免或减少外出，确需外出时要戴草帽或遮阳伞，不要让太阳直射头部，特别是体弱多病的老年人忌在烈日下走路或暴晒，以防中暑。对汗湿了的衣服要勤换勤洗，常洗澡，保持皮肤清洁，预防皮肤病，晚上还应多注意保暖，以免受凉而诱发疾病。”

“夏天时，老年人要注意冬病夏治。适合于‘冬病夏治’的常见疾病有感冒、支气管炎、支气管哮喘、慢性阻塞性肺气肿、过敏性鼻炎、风湿与类风湿性关节炎及脾胃虚寒类疾病等。” 李季珍提醒，“老年人要注意静心养气，夏天老人易感到烦躁不安，因此立夏后养生要‘养心’，‘戒躁戒怒’，尽可能保持精神安静、心情舒畅。老年人在夏季需要特别关注身体健康，重视科学饮食、适度运动、日常护理以及充足睡眠等方面的保健调理。只有这样，才能更好地度过健康的夏季。”