本报讯（实习记者 若谷）今年9月是第7个全国近视防控宣传教育月，本次的活动主题是“注重行为干预，融入日常生活”。在当下电子产品普及，学习压力繁重的环境下，中小学生如何保护好视力成了家长的心头事。特别是新学期开学之际，学生在学校、家中如何科学用眼呢？近日，记者采访了市第一医院眼科医生杨月琳。

使用正确姿势

“近视的发生发展与近距离用眼密切相关。家长在辅导孩子作业的同时，要教会孩子‘一拳、一尺、一寸’的正确写读姿势。”杨月琳解释，“一拳指的是孩子在学习时，胸口与书桌的距离要能放下一个拳头；一寸指的是孩子在书写时，握笔的手与笔尖的距离要保持一寸的距离；而一尺指的就是孩子的眼睛离桌面要保持一尺左右的距离，且要确保书本、电脑屏幕与眼睛的距离在50-60厘米之间，并且屏幕位于眼睛的眼平面以下。”

“要注意用眼环境和时间，不要让孩子在昏暗的地方或者晃动的车厢内看书，更加不要背光或在太阳下看书，不要在走路、吃饭时看书，读书，不要躺在床上或沙发上看书。”杨月琳提醒。

避免眼睛疲劳

杨月琳建议，青少年健康用眼提倡“20-20-20护眼法则”，即近距离用眼20分钟，需要休息20秒，向20英尺（约6米）以外的草地、绿树或其他物体眺望，它可以放松睫状肌，缓解长时间近距离用眼给眼部带来的影响，是目前最有效、最容易做的保护眼睛的方式。还要适度锻炼眼睛，日常可以进行一些简单的眼部运动，如左右看、上下看、画数字“8”等来缓解眼部疲劳。同时，不管玩手机还是电脑还是看书，都应该有意识的做眨眼睛，这样可在一定程度上缓解眼睛的干涩症状，每用眼一个小时后应该闭目养神或者看看远方，来让眼睛得到休息。

另外，杨月琳提醒家长要避免一些护眼误区，如不要让孩子过度依赖护目镜，长时间使用会使眼睛变得更懒惰；不要依赖于电热眼罩缓解眼睛不适感；避免给孩子在眼部使用各种网红产品，包括洗眼液、“网红”眼药水，眼药水应当在医生的指导建议下正确合理的选择和使用。

增加户外活动

“光照是影响视力的关键因素，孩子要多去户外活动，有循证医学表明，适当户外活动可以预防近视的发生。儿童青少年应坚持每日户外活动不少于2小时，或者每周累计达到14小时，但要避免高温强晒时段进行户外活动。晚上学习时，除了使用台灯照明，还应当使用适当的背景光源照明来减少眼睛的负担，确保工作区域明亮但不刺眼。”杨月琳说。

保持健康习惯

“要保持健康生活方式，青少年阶段是眼球和视觉功能发育的重要阶段，需要健康饮食、充足的睡眠（小学生每天10小时，中学生每天8~9小时）和适量的体育锻炼；要多吃含有维生素A、D的肉类和鱼类，以及含有丰富胡萝卜素的蔬菜水果，这些都是眼睛最‘喜欢’的营养，经常食用，可起到辅助保护眼睛的作用。”杨月琳建议。

定期视力检查

杨月琳建议，要定期进行眼睛检查以监测视力状况，建议每半年或每年进行一次近视筛查，建立完整的屈光发育档案，及早发现孩子“近视的苗头”，采取有效措施，可降低近视的发生率，达到“治未病”的效果。如果已经患有近视或有家族近视史，可以向眼科医生咨询有关如何管理近视的建议。

正确使用电子产品

“儿童对于电子产品的使用需合理分配时间，0~3岁婴幼儿不使用电子设备；3~6岁幼儿避免使用电子产品；出于学习目的小学生每天使用电子产品总时长不超过2.5小时，每次不超过20分钟；中学生每天不超过4小时，每次不超过30分钟；中小学生寒暑假期间的游戏娱乐使用电子产品单次时长不超过15分钟，每天累计时长不超过1小时。另外，每使用电子产品后，应当闭目片刻或者远眺放松10分钟，让眼睛休息一下，帮助缓解眼睛的疲劳。”杨月琳提醒。